Dostatek bílkovin v těhotenství: Klíč k zdravému miminku?

Zvýšená potřeba bílkovin

Během těhotenství prochází ženské tělo neuvěřitelnými změnami, aby poskytlo optimální prostředí pro růst a vývoj dítěte. Jednou z klíčových živin, které hrají zásadní roli v tomto procesu, jsou bílkoviny. Bílkoviny jsou stavebními kameny buněk a tkání a jsou nezbytné pro zdravý růst plodu, placenty, dělohy a zvýšeného objemu krve matky.

Zatímco běžná dospělá žena potřebuje přibližně 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, těhotné ženy potřebují o 25 gramů více. To znamená, že pokud žena vážila před otěhotněním 60 kg a potřebovala 48 gramů bílkovin denně, v těhotenství by měla přijímat přibližně 73 gramů.

Zvýšený příjem bílkovin během těhotenství je důležitý z mnoha důvodů. Bílkoviny pomáhají:

Budovat a opravovat tkáně: Během těhotenství se tvoří nové tkáně pro plod, placentu a dělohu. Bílkoviny jsou nezbytné pro tento proces růstu a vývoje.

Podporovat růst plodu: Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a vývoj všech buněk a tkání plodu, včetně mozku, srdce a svalů.

Zvyšovat objem krve: Během těhotenství se objem krve matky zvyšuje až o 50 %, aby zásoboval plod kyslíkem a živinami. Bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík.

Předcházet komplikacím: Dostatečný příjem bílkovin může pomoci snížit riziko některých těhotenských komplikací, jako je preeklampsie a předčasný porod.

Existuje mnoho zdravých a chutných způsobů, jak zvýšit příjem bílkovin během těhotenství. Mezi dobré zdroje bílkovin patří:

Libové maso: Kuřecí, krůtí, hovězí, vepřové

Ryby: Losos, tuňák, sardinky

Vejce

Mléčné výrobky: Mléko, jogurt, sýr

Luštěniny: Fazole, čočka, cizrna

Ořechy a semínka

Je důležité si uvědomit, že ne všechny zdroje bílkovin jsou si rovny. Některé zdroje, jako jsou zpracované maso a plnotučné mléčné výrobky, mohou obsahovat vysoké množství nasycených tuků a cholesterolu. Je důležité vybírat si libové zdroje bílkovin a konzumovat je s mírou.

Pokud si nejste jisti, kolik bílkovin byste měla během těhotenství přijímat, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.

Funkce bílkovin v těhotenství

Během těhotenství prochází ženské tělo neuvěřitelnými změnami, aby poskytlo vyvíjejícímu se dítěti vše potřebné. Jednou z klíčových živin, které hrají v tomto procesu zásadní roli, jsou bílkoviny. Bílkoviny jsou stavební kameny buněk a tkání a jsou nezbytné pro růst a vývoj plodu.

Dostatečný příjem bílkovin během těhotenství je nezbytný pro:

Růst a vývoj plodu: Bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu buněk, tkání a orgánů dítěte, včetně mozku, svalů a kostí.

Zvětšení dělohy: Děloha se během těhotenství zvětšuje, aby se přizpůsobila rostoucímu dítěti. Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a vývoj děložní tkáně.

Produkce placenty a plodové vody: Placenta je orgán, který spojuje matku a dítě a zajišťuje přísun živin a kyslíku. Plodová voda chrání dítě v děloze. Bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu a funkci placenty a plodové vody.

Zvýšení objemu krve: Objem krve se během těhotenství zvyšuje, aby zásoboval rostoucí dělohu a plod. Bílkoviny jsou nezbytné pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík.

Růst prsní tkáně: Během těhotenství se zvětšují prsa a připravují se na kojení. Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a vývoj prsní tkáně.

Nedostatek bílkovin během těhotenství může mít negativní dopad na zdraví matky i dítěte. Může vést k:

Nízké porodní hmotnosti

Předčasnému porodu

Problémy s vývojem plodu

Komplikace během těhotenství

Doporučený denní příjem bílkovin během těhotenství je 70-75 gramů. Mezi dobré zdroje bílkovin patří:

Libové maso

Drůbež

Ryby

Vejce

Mléčné výrobky

Luštěniny

Ořechy a semena

Je důležité konzumovat pestrou a vyváženou stravu, která poskytne dostatek bílkovin a dalších důležitých živin během těhotenství. Pokud si nejste jisti, zda přijímáte dostatek bílkovin, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.

Zdroje bílkovin v potravě

Během těhotenství se zvyšuje potřeba bílkovin, které jsou nezbytné pro růst a vývoj plodu, placenty a tkání matky. Doporučený denní příjem bílkovin v těhotenství je o 25 gramů vyšší než u netěhotných žen. To znamená, že by těhotné ženy měly denně přijmout přibližně 70-75 gramů bílkovin.

Kvalitní bílkoviny najdeme v živočišných i rostlinných zdrojích. Mezi živočišné zdroje s vysokým obsahem bílkovin patří libové maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky. Rostlinné zdroje bílkovin zahrnují luštěniny, jako jsou čočka, fazole a cizrna, dále ořechy, semínka a celozrnné produkty.

Pro zajištění dostatečného příjmu bílkovin během těhotenství je důležitá pestrá a vyvážená strava. Snažte se do každého jídla zařadit alespoň jeden zdroj bílkovin. Například snídaně může obsahovat jogurt s ořechy a semínky, oběd kuřecí maso se zeleninou a hnědou rýží a večeře čočkovou polévku s celozrnným pečivem.

Pokud máte obavy o dostatečný příjem bílkovin v těhotenství, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.

Doporučený příjem bílkovin

Během těhotenství se vaše tělo mění a roste miminko. Pro zdravý vývoj vašeho drobečka potřebujete dostatek bílkovin. Bílkoviny jsou stavební kameny buněk a hrají klíčovou roli v růstu tkání a orgánů.

Doporučený denní příjem bílkovin pro těhotné ženy je o něco vyšší než pro ženy, které těhotné nejsou. Zatímco netěhotné ženy by měly zkonzumovat kolem 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, těhotné ženy potřebují přibližně 1,1 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 60 kilogramů, potřebujete denně zkonzumovat asi 66 gramů bílkovin.

Bílkoviny se nacházejí v různých potravinách, jako je maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semínka. Snažte se zařadit do svého jídelníčku pestrou škálu těchto potravin, abyste zajistila dostatečný příjem všech esenciálních aminokyselin.

Nedostatek bílkovin v těhotenství může mít negativní dopad na zdraví maminky i miminka. Mezi rizika patří nízká porodní hmotnost, předčasný porod a komplikace během těhotenství.

Poraďte se se svým lékařem nebo nutričním terapeutem o vašich individuálních potřebách bílkovin během těhotenství.

Rizika nízkého příjmu bílkovin

Nízký příjem bílkovin během těhotenství s sebou nese jistá rizika jak pro maminku, tak pro vyvíjející se miminko. Bílkoviny jsou stavebními kameny buněk a tkání, a proto jsou nezbytné pro zdravý růst a vývoj plodu.

Nedostatek bílkovin v těhotenství může vést k:

Nízké porodní váze: Miminka narozená s nízkou porodní váhou mohou mít v pozdějším věku vyšší riziko zdravotních problémů, jako jsou respirační onemocnění, cukrovka a obezita.

Předčasnému porodu: Nedostatek bílkovin může zvýšit riziko předčasného porodu, což s sebou nese další zdravotní komplikace pro miminko.

Problémy s vývojem orgánů: Bílkoviny jsou nezbytné pro správný vývoj orgánů plodu, jako jsou mozek, srdce a plíce. Nedostatek bílkovin může vést k problémům s jejich vývojem a funkcí.

Oslabenému imunitnímu systému: Bílkoviny hrají důležitou roli v imunitním systému. Nedostatek bílkovin může vést k oslabení imunity jak u maminky, tak u miminka, a tím zvýšit riziko infekcí.

Pro zajištění dostatečného příjmu bílkovin během těhotenství je důležité konzumovat pestrou a vyváženou stravu bohatou na bílkoviny. Mezi dobré zdroje bílkovin patří:

Libové maso, jako je kuřecí, krůtí a ryby

Vejce

Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr

Luštěniny, jako je čočka, fazole a cizrna

Ořechy a semínka

V případě jakýchkoli otázek ohledně vašeho příjmu bílkovin během těhotenství se poraďte se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.

Příznaky nedostatku bílkovin

Bílkoviny jsou stavebními kameny pro růst a vývoj vašeho děťátka během těhotenství. Pokud jich nepřijímáte dostatek, může to vést k nepříjemným a v některých případech i závažným komplikacím. Nedostatek bílkovin v těhotenství se může projevovat různými způsoby. Mezi časté příznaky patří únava a slabost, protože tělo nemá dostatek energie z bílkovin. Častěji se můžete setkat s otoky, zejména v oblasti kotníků a nohou, jelikož bílkoviny pomáhají regulovat hladinu tekutin v těle. Nedostatek bílkovin může také vést k problémům s koncentrací a pamětí. Vaše vlasy a nehty mohou být křehké a lámavé, protože bílkoviny jsou nezbytné pro jejich zdravý růst. Snížená imunita je dalším rizikem, jelikož bílkoviny hrají klíčovou roli v imunitním systému. V závažnějších případech může nedostatek bílkovin vést k zpomalení růstu plodu a níké porodní váze. Pokud máte podezření na nedostatek bílkovin v těhotenství, je důležité se poradit se svým lékařem. Ten vám může doporučit úpravu jídelníčku nebo doplňky stravy, které vám pomohou zajistit dostatečný příjem bílkovin pro vás i vaše děťátko.

Doplňky stravy s bílkovinami

Během těhotenství se vaše tělo mění a s ním i vaše nutriční potřeby. Miminko roste a vyvíjí se, a k tomu potřebuje dostatek všech důležitých živin, včetně bílkovin. Právě bílkoviny hrají klíčovou roli v růstu a vývoji tkání plodu, placenty i vašich vlastních tkání, jako je děloha a prsa.

Dostatečný příjem bílkovin v těhotenství je důležitý pro zdravý vývoj miminka a prevenci komplikací. Nedostatek bílkovin může vést k nízká porodní váze, předčasnému porodu a dalším zdravotním problémům.

Většina těhotných žen získá dostatek bílkovin z běžné pestré stravy. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří libové maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semínka.

Pokud se vám nedaří pokrýt denní příjem bílkovin pouze stravou, můžete zvážit doplňky stravy s bílkovinami. Na trhu je k dispozici široká škála proteinových prášků a nápojů, které jsou vhodné i pro těhotné ženy.

Před užíváním jakýchkoli doplňků stravy v těhotenství je však vždy důležité se poradit se svým lékařem. Ten vám pomůže určit, zda jsou pro vás doplňky stravy s bílkovinami vhodné a v jaké dávce je užívat.

Pamatujte, že doplňky stravy by nikdy neměly nahrazovat pestrou a vyváženou stravu.

Konzultace s lékařem

Během těhotenství prochází vaše tělo mnoha změnami a vaše nutriční potřeby se zvyšují, aby se podpořil růst a vývoj vašeho dítěte. Bílkoviny jsou v tomto období obzvláště důležité, protože slouží jako stavební kameny pro buňky a tkáně vašeho dítěte. Pokud máte otázky ohledně doporučeného příjmu bílkovin v těhotenství, je nezbytné se poradit se svým lékařem.

Váš lékař vám může na základě vaší anamnézy, BMI a celkového zdravotního stavu poskytnout personalizované rady ohledně příjmu bílkovin. Může vám doporučit vhodné zdroje bílkovin, jako jsou libové maso, drůbež, ryby, vejce, fazole, čočka, ořechy a semínka. Je důležité si uvědomit, že nadměrná konzumace bílkovin není prospěšná a může zatěžovat vaše ledviny. Váš lékař vám pomůže určit optimální příjem bílkovin, který vyhovuje vašim individuálním potřebám.

Kromě diskuze o příjmu bílkovin s vámi lékař prodiskutuje i další důležité aspekty vaší výživy v těhotenství, jako je příjem kyseliny listové, železa, vápníku a dalších vitamínů a minerálů. Je důležité dodržovat jeho doporučení a v případě jakýchkoli nejasností se na něj obrátit.

Publikováno: 10. 07. 2024

Kategorie: Zdraví

Autor: Adélka Kamenoska

Tagy: protein v těhotenství | protein in pregnancy